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अच्छी बॉडी के लिए क्या खाए Body Banane ke tarike

आज बॉडी बिल्डिंग का interest बहुत तेजी से बढते दिखाई दे रहा है बच्चो से लेकर बूढो तक, जिसको भी देखो जिम मे जा कर मेहनत कर रहा है, और आपको एक बात बता दे कि सिर्फ जिम में जाकर डंबल्स उठाकर कार्डियो करके  यदि आप अपना पसीना बहा रहे हो तो आप अपना टाइम फालतू में खर्च कर रहे हो तो इस से कुछ नहीं होने वाला है ।

अगर आपको लगता है कि बॉडीबिल्डिंग दंड बैठक या फिर दूध का पीने से आपकी बॉडी बन जाएगी तो यहां बिल्कुल गलत है यह तो बहुत आगे की बात है । अगर आपको एक अच्छी बॉडी ही चाहिए तो आपको रात के खाने में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट्स और पोषक तत्वों से भरे भोजन का खाना शुरू करना चाहिए |

आपने कभी सुना होगा कि बॉडी बिल्डिंग के लिए जो भी बॉडी बनाता है तो वे लोग चीनी नमक तेज वाले पदार्थ मीठे पदार्थ ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट तली हुई चीजें इन सभी से भी दूर रहते हैं

तो आपको भी इन बातों का ख्याल रखना होगा और आपके भोजन में  इसका सेवन  कम मात्रा में या फिर हो सके तो बंद ही करना होगा तभी आप एक अच्छी फिजिक पा सकते हो तभी आपका बॉडीबिल्डिंग का सपना जल्दी पूरा होगा ।

जिन लोगों को बॉडी बिल्डिंग का शौक है उन लोगों को इस आर्टिकल द्वारा  हम आहार में क्या खाना चाहिए बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए इन सभी आहार ओं की जानकारी मिलने वाली है, यदि आप इसे  नियमित रूप से फॉलो करते हैं तो आपकी बॉडी जल्द बनने में  टाइम नहीं लगेगा  बहुत तेजी से आपकी बॉडी में  फर्क दिखने लगेगा । खाली पेट क्या खाये क्या नहीं

आपको ऐसी आहार की जरूरत है जिससे कि आपकी बॉडी भी बने और आपको उस आहार से भरपूर मात्रा में एनर्जी भी मिले और आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रांग भी हो |

आपको एक इंपॉर्टेंट बात बता दे बॉडी बिल्डिंग के 3 पहलू होते हैं , इसका मतलब है कि बॉडीबिल्डिंग तीन हिस्सों में बाटी गई है – एक्सरसाइज , डाइट और आराम .

जो व्यक्ति इन तीनों चीजों को अच्छे तरीके से अपने डेली रूटीन में शामिल करता है तो उसकी बॉडी में जल्दी से जल्दी ग्रो होने लगता है और अच्छा बॉडी रिस्पांस करती है यदि आपका इनमें से कोई भी एक बात कम रह गए हो तो आपकी बॉडी जहां आप 2 साल में बॉडी बना सकते हो वह आप 5 साल लग जाएंगे इसलिए यह तीनों की चीजें बॉडी बिल्डिंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ।

अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है तो पहले शुरुआत अपने जीवन से करें अपनी जिम एक अच्छी होना जरूरी है जहां पर जिम करने के इक्विपमेंट्स  अच्छे हो अच्छी सुविधाएं हो, ताकि आपका जिम में इंटरेस्ट आए और आप अच्छी तरीके से वर्कआउट कर सकें ।

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जिम में कोच होना जरूरी है जहां पर कोच होगा वहां आपको जिम लगाना है ताकि कुछ आपको अच्छी तरीकेेे गाइडेंस कर सकें और आपकी गलतियोंं को सुधार सकें ।

आपको पता ही होगा कि बिना डाइट की बॉडी नहीं बन सकती हैं इसलिए आप जिम के पहले जिम के बाद जो जो चीज का रूटीन है वैसे रूटीन से आपको  डाइट लेना जरूरी है जब तक आप डाइट नहीं फॉलो कर लेते हैं आपकी बॉडी  ग्रो नहीं करते हैं ।

इतना टाइम जिम में लगाने के बाद में मेहनत करने के बाद वर्कआउट करने के बाद आपका शरीर एक थकावट जैसा लगने लगता है इसलिए आपको शरीर को आराम की भी आवश्यकता होती है |

सबसे महत्वपूर्ण बात आती है नींद की आप नींद वक्त पर ले तो बेहतर होगा जितना आप नींद लेते हो उतनी आपकी बॉडी रिलैक्स  हो जाती है और उसी टाइम आप का मसल रिकवरी होना प्रोसेस शुरू होता है, अच्छी नींद भी फायदेमंद है |

अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको कुछ बातें पता होना भी जरूरी होते हैं कि आप को क्या खाना चाहिए क्या नहीं आपको नीचे आहर किया गया है उसको फॉलो करके आप अपनी अच्छी बॉडी फिजिक बना सकते हो ।

1) अंडा (Eggs)

अच्छी बॉडी के लिए क्या खाए Body Banane ke tarike

बॉडी बिल्डिंग में अंडा एक अच्छा प्रोटीन सोर्स माना जाता है लेकिन आपको अंडे पर ही निर्भर नहीं रहना है ।अगर अंडे का न्यूट्रिशन फैक्ट देखा जाए तो अंडे में 4 से 5 ग्राम प्रोटीन और 0% फैट और 0% कार्बोहाइड्रेट होता है और उस में पाए जाने वाले पीला भाग में फैट की मात्रा होती हैं।

अगर आप एक टाइम में 5 अंडे खाते हो तो उसमें एक पूरा अंडा खाना है और बाकी चार उनके सिर्फ सफेद भाग खाना है ऐसा करने से आपको एक पूरे अंडे से फैट और प्रोटीन मिलेगा और बाकी चार अंडों से पूरा प्रोटीन मिलेगा ।

बॉडीबिल्डर हमेशा अंडों को उबाल कर ही खाना पसंद करते हैं क्योंकि उबालकर खाने से उसमें कोई भी बाहरी फैट नहीं होता उसमें सिर्फ प्रोटीन ही होता है अगर उसको तेल में फ्राई किया जाता है तो उसमें बाहरी फैट आ जाता तो इसका कोई मतलब नहीं होता है इसलिए अंडे को उबालकर खाना चाहिए

। यदि आप जिम के लिए शुरुआत कर रहे हैं तो आपको 1 दिन में पूरे दिन में 5 से 6 अंडे खाना जरूरी है ऊपर बताए हुए तरीके से खाना है तभीी आपकी मसल्स बनेंगे। अंडे में पाया जाने वाला प्रोटीन मसल्स बनाने में हेल्प करता है | आमला खाने के फायदे

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और आपको प्रोटीन के साथ ही साथ कैल्शियम आयरन, जिंक ऐसे 7 एसेंशियल अमीनो एसिड्स होते हैं  वह आपको अंडों से आपको मिलेंगे ।

2) मछली (Fish)

अच्छी बॉडी के लिए क्या खाए Body Banane ke tarike

मछली का सेवन करने से वास्तव में अब के मसल्स बनाने में और आप का फैट कम करने में मदद करती हैं |

आपकी मसल्स को बढ़ाने के लिए आपको  मोनू सैचुरेटेड फैट की जरूरत होती हैं  तो आपको इस से मिलेगी । यदि आपको हर दिन मछली खाना नहीं बनता है तो आप मेडिकल से फिश ऑयल की टेबलेट भी ले सकते हैं जिसे दिन में आप 3 टेबलेट ले सकते हैं वह वही काम करती है जो एक मछली काम करेगी मछली का अंदर का विटामिन उस टैबलेट में होता है ।

जब आप वर्कआउट करते हैं तो उस समय आपका शरीर का सारा फैट बर्न हो जाता है तो ऐसे में आपके शरीर में जो जमा हुआ मोनोसैचुरेटेड फैट आपकेेे शरीर में एनर्जी बनाने का काम करता है।

3)ओट्स oats

ओट्स (Oats)

ओट्स एक अच्छा स्रोत कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, खनिज और विटामिन का है । ओट्स आपके शरीर के लिए बहुत लाभदायक हैं यदि आपके शरीर में  पचन की क्रिया बढ़ाने के लिए कोट्स का सेवन जरूर करें इससे आपको अच्छा फायदा भी मिलेगा और प्रोटीन भी । ओट्स खाने से आपके शरीर में फैट नहीं चलता है बल्कि आपकी मसल्स बढ़ाने में यह मदद करता है तो आप को ओट्स जरूर खाना चाहिए ।

4) बादाम (Almonds)

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बॉडी बिल्डिंग में बादाम एक अच्छा स्नेक बोला जाता है हाथों में बहुत मात्रा में अमीनो एसिड पाया जाता है जिससे आपकी मसल्स रिकवर होने में मदद करता है तो आप बादाम को भी अपने डाइट में जरूर शामिल करें ।

5) पनीर. Panner

पनीर (Paneer)

पनीर यहां वेजीटेरियन बॉडीबिल्डर्स की पहली पसंद होती हैं  इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन शामिल होता है  और इसमें बिल्कुल भी प्यार नहीं पाया जाता फैट नहीं होता है ।

चीज cheese में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 12 जैसे पोषक तत्व होते है जो हमारी कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने में अच्छी साबित हुई है ।

यह दूध से निकाला गया प्रोटीन होता है। इसलिए बॉडीबिल्डर इस प्रोटीन को अपना प्राइमरी प्रोटीन सोर्स समझ कर लेते हैं।

6) ब्रॉकली (Broccoli)

अच्छी बॉडी के लिए क्या खाए Body Banane ke tarike
अच्छी बॉडी के लिए क्या खाए Body Banane ke tarike

अच्छी बॉडी के लिए क्या खाए Body Banane ke tarike ब्रोकली इसमें लोहा, प्रोटीन, कैल्‍शियम, कार्बोहाइड्रेट, क्रोमियम, विटामिन ए और सी पाया जाता है, जो शरीर के लिए अधिक फायदेमंद होता है ।

इसमें विटामिन सी होता है जो कि आपके शरीर के पेशियों को  खराब होने नहीं देती है, और शरीर की  इम्यून सिस्टम की क्षमता को बढ़ाता है । इसलिए इसका सेवन करना भी उतना ही जरूरी है जितना कि बाकी और चीजें ।

7) केला (Banana)

अच्छी बॉडी के लिए क्या खाए Body Banane ke tarike

आप सभी लोग तो केला खाते हैं लेकिन इसका हमारी बॉडी में क्या फायदा होता है यह बहुत से लोगों को नहीं पता होता है। आपको बता दें कि केले में थाइमिन, नियासिन और फॉलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और बी पर्याप्त मात्रा में शामिल होता है।

केले को एक ऊर्जा का अच्छा स्रोत माना जाता है। और इसके साथ ही इसमें पानी की मात्रा 64.3 प्रतिशत, प्रोटीन 1.3 प्रतिशत, कार्बोहाईड्रेट 24.7 प्रतिशत और फाइबर 8.3 प्रतिशत होती है। आप केले का सेवन जिम से पहले और जिम के बाद ऐसा आप कर सकते हो जिम से पहले एक और जिम के बाद एक ऐसा खाना चाहिए । जिससे कि जिम के दौरान अपनी एनर्जी बनी रहे और आप ज्यादा से ज्यादा वजन उठा सके सके ।

8) ग्रीन टी (Green Tea)

अच्छी बॉडी के लिए क्या खाए Body Banane ke tarike
ग्रीन टी बहुत लोगों को पसंद नहीं होती हैं लेकिन इसके फायदे लाजवाब होते हैं और ज्यादातर बॉडीबिल्डर ग्रीन टी से अपनी बॉडी को कटिंग शेप में लाते हैं कटिंग बॉडी में करते समय बॉडीबिल्डर इसका दिन में तीन बार सेवन करते हैं  जो कि यह फैट बर्नर का काम करती है ।

इसकी एक अच्छी बात यह है कि यह हमारे शरीर में बैक्टीरिया कम करने का काम करती हैं किससे की बॉडी बिल्डर का इम्यून सिस्टम मजबूत करती हैं  और कई बीमारियों से दूर रखती हैं ।

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