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कैसे 2 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाएं 2023 With diet plan

कैसे 2 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाएं नमस्कार दोस्त आप लोग कैसे हैं उम्मीद करता हूं आप लोग अच्छे होंगे इस आर्टिकल में मैं बताने वाला हूं कि आप लोग कैसे 2 महीनों में 10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं दोस्तों मैं अपनी बात करूं तो जब जिम स्टार्ट किया था तो मैं 46 किलो का था और मैं बहुत पतला था जिसके करण कॉन्फिडेंस भी बहुत कम थी

और जो मेरे कपडे थे वह भी फिटिंग सही से नहीं आते थे जिसके वजह से मुझे बहुत लो कॉन्फिडेंट फील होता था और लड़की भी भाव नहीं देती थे

मैंने 2 महिनो में 10 किलो से ज्यादा वजन गेन किया जो मैंने टाइट फॉलो किया है अगर आप भी करेंगे तो 100% आप भी 2 महीनो में 10 किलो से ज्यादा वजन बढ़ा सकते हैं

कैसे 2 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाएं

कैसे 2 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाएं

आगर आप भी जानना चाहते है की मैंने 2 महीने 10 किलो कैसे बढ़ाये तो चलिए बेस्ट डाइट बताने वाला हु जिसका इस्तमाल करके आप भी अपनी वजन जल्दी से जल्दी बढ़ा पाओगे.

दोस्तों अगर आपको वजन बढ़ाना है तो सबसे पहले आपको ज्यादा से ज्यादा खाना पड़ेगा इसका मतलब है कि आपको ज्यादा कैलोरी। लेना  होगा इसका मतलब यह नहीं कि आप कुछ भी खाने लग जाए

आपको सारी चीजें हेल्थी खानी पड़ेगी जिसमें ज्यादा कार्ब और प्रोटीन भी हो

सबसे पहले तो आपको अपने बॉडी के हिसाब से कैलोरी  इंटेक्स निकालना होगा हर दिन का आपको गूगल पर बहुत सारे साइड मिल जाएंगे जिससे आप को  कितनी कैलोरी लेनी है आप निकल सकते है। जब आपको  पता चल जाएगा कि आप को कितना  कैलरी खानी है उसके बाद हर हफ्ते आपको एक्स्ट्रा कैलोरी ऐड करनी है आपने डाइट पे  जिससे आपका वजन है तेजी से बढ़ेगा

अगर आपको वजन तेजी से बढ़ाना है तो आपको  एक्साइज  और जिम भी करना होगा तभी भूख लगेगी और अब ज्यादा ज्यादा खाना खा पाएंगे

मैं आपको पूछ वजन बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट और कुछ खाने की चीजें बता  देता हूं जिससे आप खाकर वजन तेजी से बढ़ा सकते हैं

2 महीने में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

2 महीना में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको अच्छे से डाइट फॉलो करना पड़ेगा तभी आप वेट बढ़ा सकते हैं

  • सुबह का नाश्ता  3 Roti + oats + omlet + Mass gainer
  • दोपहर का खाना Rice + Dal + salad+ 2 Egg + potato
  • Workout से पहले + 3 dates+ 2 banana
  • रात का खाना + Rice + 2 Egg+ Penut butter + Brown bread
  • सोने से पहले + 250 Gm milk

आपको जल्दी वजन बढ़ाना है तो इस डाइट प्लान को फॉलो करें और साथ में आप 2 लीटर कम से कम पानी पिएं डेली
आपके पास अच्छा खासा पैसा है तब सप्लीमेंट जरूर खरीदें इससे आपकी वजन बढ़ाने में सप्लीमेंट बहुत ज्यादा हेल्प करेगी जल्दी वजन बढ़ा पाएंगे

  • Creatine monohydrate
  • Mass Gainer

दोनों का अलग-अलग काम है क्रिएटिने मोनोहाइड्रेट आपके शरीर में पानी लोड करता है आपको इसलिए ज्यादा ज्यादा पानी पीना पड़ेगा जिससे आपका शरीर पानी लोड कर सके

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अगर बात करें मास गेनर का तो आपके शरीर में मास बढ़ाता है जिससे आपके शरीर जल्दी-जल्दी वजन gain कर सकते है अगर आप मास गेनर लेते हैं तो दो टाइम सुबह और शाम ले सकते है

निष्कर्ष

कैसे 2 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाएं With diet plan अगर आपको यह आर्टिकल पढ़ के अच्छा लगे तो आप आपने दोस्तो के साथ शेयर कर सकते है

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