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जिम से पहले जिम के बाद क्या खाए | what to eat befor and after gym

जिम से पहले जिम के बाद क्या खाना चाहिए

दोस्तों इस टॉपिक में हम बात करेंगे वर्कआउट से पहले क्या  खाना और वर्कआउट के बाद क्या खाना  चाहिए जिससे आपकी बॉडी अच्छे से ग्रो कर पाएगी |

बहुत सारे ऐसे लोग हैं जो जिम करते हैं और जिम करने से पहले जो इंपॉर्टेंट मिल होती हैं अपने बॉडी को ग्रो करने के लिए बहुत हेल्प करती हैं जो कि लोग उसे मिस  कर देते हैं |  तो ऐसी meals में आप क्या-क्या चीजें ले सकते है

जिससे आपकी बॉडी अच्छे से ग्रो करें और आप दिन प्रतिदिन अपने बॉडी के अंदर बदलाव देखें अच्छे से  मसल मास  बढ़ाएं बॉडी के अंदर और साथ-साथ अच्छे रिजल्ट भी पाए |

वर्कआउट के पहले क्या खाना चाहिए ?

  • 2 Banana + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites
  • 1 Apple + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites
  • 80Gm Oats + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites
  • Potato + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites

सबसे पहले दो केले लेंगे आप क्योंकि केले carbs  का अच्छा सोर्स है और जब आप बॉडी का वर्कआउट करते हैं जिम में जाकर तो आपके बॉडी को ग्लूकोस की जरूरत होती हैं  एनर्जी की जरूरत होती है तो वह एनर्जी आपको कार्ब्स के माध्यम से आती हैं | इसलिए कार्ब्स  बिल्कुल भी मिस ना करें अपने डाइट से कुछ भी आप खा रहे हैं उसके अंदर कार्ब्स के बहुत सारे सोर्स हैं |

जैसे कि आपकी ओटमील हो गई  oats ले सकते हैं आप  उसके साथ दो केले हो गए, ब्राउन ब्रेड ले सकते हैं, और सर्दियों के टाइम में आप शकरकंदी इस्तेमाल कर सकते हैं और उसके साथ में आपको ४ egg whites  लेने ही लेने हैं |

क्योंकि जब आप वर्कआउट करते हैं हैवी वर्कआउट करते हैं  इंटेंस वर्कआउट करते हैं या फिर नॉर्मल वर्कआउट भी करते हैं आपके मसल वियर एंड टियर होते हैं  मतलब कि आपके मसल टिशू टूटते हैं

तो उन्हें रिपेयर करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती हैं जब हमारे बॉडी के अंदर प्रोटीन जाता है अमीनो में कन्वर्ट होके  हमारे ब्लड स्ट्रीम के  द्वारा मसल टिश्यू जो टूटे हुए होते हैं एक्सरसाइज करने के दौरान तो उनके बीच में जाकर यह पहुंचता है तो हमारे मसल अच्छे से ग्रो कर पाते हैं |

तो यह बहुत ही जरूरी है आपको यह बहुत सारे आप्शन है वर्कआउट से पहले लेने  के लिए |

और जो वेजिटेरियन है उन्होंने egg whites को छोड़कर बाकी खा सकते हैं और इसके जगह प्री वर्कआउट में आप में प्रोटीन का आधा स्कोप इस्तेमाल कर सकते हैं |

वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए ?

जिम से पहले जिम के बाद क्या खाए | what to eat befor and after gym

  •  6 Banana + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites
  • 1 Apple + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites
  • 80Gm Oats + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites
  • Potato + 1 Scoop of Whey Protein/Egg Whites
  • Peanut butter + Brown bread
  • Omlet + Roti

वर्कआउट से पहले  जो डाइट है वह ले तो लेते हैं लेकिन  कई लोगों को पता नहीं होता कि जिम के बाद में जो डाइट ली जाती है वह कितने महत्वपूर्ण है हमारे बॉडी बनाने के लिए |

हमने जब वर्कआउट किया है तब हमने हमारी मसल को रिपेयर करने के लिए अच्छा सा डाइट लेना बहुत जरूरी है यदि हम अच्छा  डाइट नहीं ले पाते हैं तो हमारी मसल जल्दी रिकवर नहीं होते हैं |  और  यदि रिकवर ना हुई बॉडी मसल तो हमारे मसल भी ग्रो नहीं करेंगे |

इसलिए जितना इंपॉर्टेंट हमारा प्री वर्कआउट होता है उससे भी ज्यादा इंपॉर्टेंट वर्कआउट के बाद ले जाने वाला  डाइट होता है |

जैसे ही हमारी जेब खत्म होते हैं हमारा वर्क आउट खत्म होता है  तो तुरंत हमें अच्छा डाइट लेने पर फोकस करना चाहिए यह हमारे शेडूल में सब तय होना चाहिए कि हम वर्कआउट के पहले क्या खाएंगे और वर्क आउट होने के बाद में तुरंत क्या खाएंगे |

जिम में जाते समय हमारे साथ हमने व्हे प्रोटीन साथ में रखना है | जैसे ही हमारा वर्क आउट खत्म होता है उसके 5 मिनट बाद प्रोटीन ले |
और जिम से घर आने तक हमें 10 मिनट  या फिर 20 मिनट से ऊपर का समय लगता है तो  अच्छा होगा कि हमारे  जिम के बैग में ही हमारा नाइट साथ रखना चाहिए |

वर्कआउट के बाद में क्या-क्या चीजें खाना चाहिए

वर्कआउट के बाद आप व्हे प्रोटीन के साथ-साथ चार से पांच अंडे( सफ़ेद ) खा सकते हैं, उसके बाद दो केले  ले सकते हैं | और उसके आधे घंटे बाद में आप चिकन और राइस दोनों एक साथ ले तो बेहतर होगा | क्योंकि वर्कआउट के बाद में भी हमें कार्ब्स की भी जरूरत होती हैं |

और आपका लास्ट मिल होगा सोने से पहले यदि आप casein प्रोटीन  लेते हो तो और भी अच्छी बात है casein प्रोटीन सोने के आधा घंटा पहले १ स्कूप  लेना चाहिए |  इसमें हमारे रात भर  बॉडी रिकवर होती रहती हैं |  और हमारे मसल ग्रो होने में भी मदद होती हैं |

निष्कर्ष

मैंने आपको बताया। कि आपको जिम से पहले जिम के बाद क्या खाए  उम्मीद करता हूं आपको मेरा आर्टिकल पसंद आया होगा

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